5 эффективных занятий для поддержания активности мозга

5 эффективных занятий для поддержания активности мозга

Современные исследования показывают, что процесс когнитивного старения может начаться уже после 40 лет. Однако есть несколько эффективных занятий, которые помогут замедлить этот процесс и поддержать мозг в активном состоянии. Рассмотрим их подробнее.

1. Нейрогимнастика

Эти упражнения, разработанные Дарьей Пинигиной, стимулируют работу мозга и способствуют созданию новых нейронных связей. Примеры упражнений:

• "Фига и класс": Одной рукой показываем кукиш, другой — палец вверх. Затем хлопаем в ладоши и меняем комбинации рук. Для усложнения упражнения попробуйте выполнять его с закрытыми глазами.
• "Зайчик и коза": Одна рука изображает козу, другая — зайчика или знак победы. После хлопка руки меняют положение.
• "Ворота": На одной руке выпрямите безымянный палец и мизинец, на другой — указательный и средний. Меняйте комбинации одновременно на обеих руках.

Эти упражнения помогают развивать координацию и способствуют активизации мозга, что позволяет дольше сохранять его в тонусе.

2. Жонглирование

Жонглирование — это не только цирковое искусство, но и способ развить когнитивные способности. Ученые из Оксфорда доказали, что всего 30 минут жонглирования в день на протяжении шести недель изменяют белое вещество в мозге, которое отвечает за когнитивные функции и способность к обучению. Этот навык помогает улучшить нейропластичность, позволяя мозгу адаптироваться к новым задачам и вызовам. Даже простое жонглирование тремя мячами укрепляет концентрацию и улучшает координацию.

3. Изменение привычек

Мозг нуждается в новых впечатлениях для активного развития. Это не требует путешествий в другие страны — достаточно поменять некоторые повседневные действия. Например, используйте другую руку для еды, сядьте на новое место за столом или измените привычный маршрут прогулки. Также можно заменить время в соцсетях на решение сканвордов, кроссвордов и головоломок, которые способствуют развитию внимания, мышления и расширяют словарный запас.

4. Игра на музыкальных инструментах

Музыка — это мощный инструмент для тренировки мозга. Игра на музыкальных инструментах развивает память, мелкую моторику, внимательность и скорость реакции. Даже если вы изучали музыку только в детстве, память о сыгранных произведениях останется на долгие годы. Мелодии, которые были выучены когда-то, легко вспоминаются, стоит только взять инструмент в руки. Музыкальные занятия способствуют улучшению всех когнитивных функций и помогают поддерживать память в отличной форме.

5. Шахматы

Шахматы — это настоящее испытание для мозга, развивающее стратегическое и критическое мышление. Во время игры необходимо планировать ходы на несколько шагов вперед, продумывать действия соперника и оценивать различные стратегии. Шахматы также помогают тренировать эмоциональный интеллект и проверять свои решения, что делает нейронные связи крепче и более устойчивыми. Этот вид спорта требует постоянной концентрации и гибкости ума, помогая поддерживать интеллект на высоком уровне.

Включение этих занятий в повседневную жизнь позволяет стимулировать мозг и сохранять его активность на долгие годы.